[...] sposób bardziej pójdziesz na redukcję, minimalizując stratę w mięśniach. Proponuję: 1,5 - 2 g białka na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to lepiej będzie wejść na poziom 2200 kcal. Jak dobrze dobierzesz składniki do diety to będzie redukcja [...]
Miałem 4 białka Dymatize'a i o ile 12-hr się trochę pieni, to zwykłe Elite nie. Ani z mlekiem, ani z wodą. Może po prostu zbyt delikatnie mieszam . Na pistacjowe białko to bym się nie porwał . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-02 09:21:45
[...] opcjonalnie) Multiwitamina 1 capsa ta z olimpu, Omega 3 2capsy (ale to zależy też od diety) PO SNIADANIU Przed treningiem wypije kawe, a 2h przed zjedz posiłek ww złożone + białko ZMA (regeneracja) to minerały i vitaminy więc cudów nie oczekuj, łykaj na noc przed snem (zależy jakie to ZMA, czytaj dawkowanie na etykiecie) masy nie zbudujesz bez [...]
Bialko biore i jakies matrixy, mialem 5 zostaly 2 Na sraczke mam stoperan, pytam tak ogolnie, bede chlal wiec wit c plus woda i rano chyba bedzie w miare ok;] jeszcze moze jakis apap jak bedzie bania bolala.
bialko to bialko, ww to ww, tluszcze to tluszcze, a alkohol to alkohol - zupelnie inny zwiazek chemiczny i organiczny,ktory podobnie jak zwygla gola cegla czy obcinacz do paznokci ma jakas wartosc energertyczna mierzona w kcal powiedzmy lub kJ,tak czy siak tylko ponoc woda ma 0kcal "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my [...]
[...] deficyt to deficyt.. na low carb widzisz większe spadki, bo woda schodzi bez węgli, co w pewnym stopniu tworzy oszukańczy efekt, ale kij w to czy jesz węgle czy fat, o ile białko będzie na dobrym poziomie, to każde badania pokazują, że różnice, są serio tak małe, że niewarte świeczki, chyba, że komuś odpowiada mała ilość węgli. To czy [...]
pić z mlekiem nie musisz, przeważnie białko i gainery są smakowe, możesz mieszać z wodą, zresztą będziesz miał napisane wszystko na opakowaniu. Gainer da Ci bardziej masy, jest tańszy od białka, możesz go pić 2 razy dziennie a białko raz, ale to wszystko zależy od tego ile masz kasy i jakie jesz inne posiłki( ilość węgli i białka) Ps. musisz też [...]
no to niema diety jak niema sisotry ;-PP hmm jestes mna :)P ( wymiarami :) dobra lecimy a wiec tak dieta w proporcji 60/30/10 (weglowodany-ww bialko-bb i tluszcz tl ) potrzebujesz 3250 kalorii i tak zapotrzebowanie 500g ww 250g bb i 40g tl ilosc posilkow 6 powinno starczyc co jesc snaidanie platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc [...]
Jak najbardziej macie rację. To nie jest tak ,że białko w prochu mam zamiar pić codziennie. Normalnie jem 6x posiłków dziennie, rybki,krówke,swinke,kuraka,jaja i twaróg. Białko chcę kupić ponieważ trafiaja mi się cięzkie dni , wracam późno a w lodówie tylko ryba do usmażenia. No za cholere mi się nie chce tego przygotować i na takie wypadki rach [...]
witam ja tez mam IBS (to wlasnie zespol jelita drazliwego). Z tego co mi wiadomo, nie mozna smazonych rzeczy jesc, chociaz taka piers z kurczaka mi nie szkodzi, nabial raczej odpada, napoje z fruktoza, chcoiaz nie zawsze itd... :P Ja tez biore tribux i niby pomaga, ale nie do konca. Jezeli chodzi o odzywki, nie polecam matrixow kreatynowych, a [...]
rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt JOGURT BYM ZAMIENIL NA TWAROG EWENTUALNIE COS INNEGO 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g JESLI TO JEST POSILEK W SZKOLE DALBYM SERKI WIEJSKIE, JESLI NIE TO DALBYM CHUDE BIALKO + WARZYWA + ZDROWE [...]
Proponowalabym odejscie, temacie odzywianie, od myslenia fitnessowego w stylu B/W/T a raczej skupic sie na mysleniu jakosciowym. W stylu czy to co jem przynosi mi maksymalnie wiele korzysci. Czy kalorie, ktore spozywam sa odzywcze, posiadaja witaminy mineraly ktorych potrzebuje. W ciazy generalnie zapotrzebowanie na wszystkie skladniki rosnie, ale [...]
to są dodatki do diety. dodawaj do posilkow szejki. 2-3x dziennie po 30-40g gainera. w dni treningowe - dorzuc 80g gainera po treningu bialko - przed snem 25g z woda/mlekiem kreatyna 5 g rano na czczo codzien + 5g po treningu z gaienerem